Tabee met het taboe: de bekkenbodemspieren

Eén vierde van alle vrouwen- jong, oud, dik, dun of krom – krijgt ooit eens mee te maken met bekkenbodemproblemen. Dus dook Laura eens even in het topic dat bekkenbodemspieren heet én door veel mensen als een taboe wordt beschouwd. Ze ontdekte het een en ander, dus vertelt je het fijne ervan. Sharing is caring!

De bekken- wat?

Zoals de naam al zegt, bevindt de bekkenbodem zich aan de onderzijde van het bekken. Door de bekkenbodem lopen verschillende organen: de blaas, urinebuis, vagina en de dikke darm. Deze worden op hun plaats gehouden door onder andere de bekkenbodemspieren.

Bekkenbodemspieren

Afbeelding: Slingeland Ziekenhuis 

Je bekkenbodemspieren kunnen samentrekken en verslappen. Wanneer je plast, ontspan je deze spieren. Als je de bekkenbodemspieren aanspant, zorg je ervoor dat je de blaas, de darm en schede afsluit. Wanneer je bijvoorbeeld moet hoesten of lachen, neemt de druk op je buik toe en spannen de bekkenbodemspieren zich aan. Hierdoor verlies je niet ongewenst je urine.

Troubles in paradise

Je kunt je vast voorstellen, dat wanneer de bekkenbodemspieren niet goed werken, je van verschillende dingen last kunt hebben. Denk aan urineverlies, seksuele problemen, het naar buiten zakken van tampons en verzakkingen bij de slappe bekkenbodemspieren.

Ook kunnen deze spieren te gespannen zijn. Vrouwen hebben dan last van veel moeten plassen, problemen met de ontlasting, pijn bij de seks en langdurige pijn in de bekken, onderbuik, rug of de liezen.

Een vierde van alle vrouwen heeft weleens last van ongewenst urineverlies, zes procent van de vrouwen heeft hier dagelijks last van. Veel vrouwen hebben hierdoor vaak het gevoel dat ze niet meer onbezorgd kunnen bewegen en altijd moeten opletten dat ze extra bescherming dragen. Dit leidt vaak tot frustratie, schaamte en onzekerheid.

Maar, hoe dan?

Bekkenbodemproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Zwangerschap en de menopauze zijn de meest voorkomende oorzaken. Door een bevalling kunnen zenuwen die de bekkenbodemspieren aansturen beschadigd raken, waardoor de spieren niet meer optimaal werken. De menopauze is ook een belangrijke factor: vanwege de afname van oestrogeen en de veroudering van de spieren kunnen de spieren verzwakken.

Stress kan ook een oorzaak zijn, waardoor de spieren juist te gespannen worden. Maar ook een aangeboren zwakte van het bindweefsel, psychologische oorzaken en overbelasting van de bekkenbodem door lichamelijk zwaar werk, overgewicht en veelvuldig hoesten leiden tot bekkenbodemproblemen.

Menstruatie en de bekkenbodem

In de laatste fase van de menstruatiecyclus neem het hormoon oestrogeen af. Dit zorgt ervoor dat je tijdelijk wat zwakkere spieren hebt. Sommige vrouwen ervaren daarom alleen tijdens hun menstruatie problemen met de bekkenbodemspieren.

Tips van onze Lau

Bij bekkenbodemproblemen, en het voorkomen ervan, is het mogelijk om thuis oefeningen te doen om de spieren te versterken. Ook zijn verschillende soorten behandelingen mogelijk: fysiotherapie, medicijnen, een ring of een operatie. Welke soort behandeling bij jou past, is afhankelijk van je klachten.

Zelf kun je al een heleboel bereiken, daarom Lau’s tips bij bekkenbodemklachten:

  1. 10 minutes a day keeps the doctor away – hier een aantal goede oefeningen om je bekkenbodemspieren te trainen.
  2. De aanhouder wint – oefeningen zijn altijd goed, maar de truc is om deze vol te houden.
  3. Fijn hulpmiddel: Carin Wear helpt vrouwen bij bekkenbodemproblemen, met beschermend ondergoed, een draagbare sensor en de trainingsapp, Carin Exercise. Op deze manier wordt je herinnert aan je oefeningen en het is gelijk een manier je voortgang te checken!

Lees meer:

Menstruatiepijn: een paracetamol slikken als je ongesteld bent?

Hoe yoga menstruatie symptomen vermindert

Past of periods